【休日の過ごし方】ゆっくりするって難しい。【副交感神経を優位にする】
今日は有給消化でお休みでした。
予定を入れていたけれど、コロナで中止。
急遽、家でゆっくりすることに。
家でゆっくりするの、得意です。
得意、と思っていたんです。
ですが、最近「実はゆっくりしてないんじゃね？」と思い始めたので考えてみました。
休日の過ごし方
まずは、普段休日にやっていることを書き出してみます。
家事関係
まずは 溜まった洗濯と掃除をざざっと消化。
（たまに玄関とお風呂掃除）
そのあと平日分の作り置きも仕上げたい。
趣味関係
編み物と刺しゅう。積んでる本を次々読む。ゲーム攻略。ブログのカスタマイズ。旅行計画・登山計画。
書き出すときりがないですが、やりたいことはいつでも山積みです。
その他雑用
銀行に行く、買い物計画を考える、投資計画を考える、家計簿などお金の管理。
大阪人がお金が好き、なのが本当かどうかは知りませんが、少なくとも私はお金が好きです。
あとは仕事の段取り確認とか、交友関係の雑用とか。
そして休日の睡眠時間は。
これらを詰め込みに詰め込んでいる結果、休日の睡眠時間は普段よりも短いです。
シンプルに寝る時間が遅い。
あかんやん。
「ゆっくりする」ことを頑張らないと、ゆっくり出来ない。
ここまで書いてきて分かりました。
私、休日を満喫してエンジョイすることは得意かもしれませんが、
休日にゆっくりするのは得意じゃないみたいです。
そもそも「ゆっくりする」って何やねん。
割と最近まで、「ゆっくりする」方法って「寝る」しか思いつきませんでした。
ですが、自律神経について勉強する機会があり、寝る以外の「ゆっくりする」方法について学んだので、少しご紹介。
リンク
この本です。
自律神経の研究者である小林先生が監修した、「ゆっくりする」ための本。
漫画なので分かりやすいですよ～
自律神経とは
私は専門家ではないので詳しい説明は出来ませんが、めちゃくちゃ簡単に言うと
- 自律神経には、交感神経と副交感神経がある
- 交感神経が高まる＝テンションが高い状態
- 副交感神経が高まる＝ゆっくりしている状態
つまり、「ゆっくりする」ためには、副交感神経が活発になるようなことをすればよい！とのこと。
「ゆっくりする」方法
副交感神経を優位にする（活発にする）方法については、沢山のことが提唱されています。
簡単に出来ることとしては以下。
身体を温める
身体を温めると、筋肉がほぐれたり、血流がよくなります。
これらは副交感神経と関連しているため、何らかの方法で体を温めることが有効。
具体的には
入浴
適度な運動
温かい食べ物/飲み物
などでしょうか。
香りを楽しむ
良い香りにも、副交感神経を優位にしてリラックスさせる働きがあります。
アロマ
紅茶/コーヒー
入浴剤
など。
呼吸を整える
ゆったり深い呼吸には、リラックス効果があることは有名だと思います。
深呼吸
ヨガ
よい香りのものを思いっきり吸い込む
マインドフルネス
マインドフルネスはご存じない方もいらっしゃるかもしれません。
簡単に言うと「瞑想」みたいなものですね。
宗教っぽい響きがありますが、宗教とは関係ないです。
リンク
頭の中をからっぽにして、呼吸に集中する、というもの。
中々難しいけど、続けていると上達してきて面白いです。
「ゆっくりする」方法について真面目に考えてみた
以上、ゆっくりすることについて真面目に考えてみた話でした。
「ゆっくりする」ことが上手くなれば、
活動する時により一層活発に動けるようになるはず。
少しでも参考になれば幸いです。
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